Sen jest ważną częścią życia i ma wpływ na jego jakość. Im gorzej śpimy, tym gorzej znosimy trudy codziennego dnia. Czy wiesz, jak dobrze spać, by towarzyszył nam zdrowy sen? Niestety nie każdej nocy organizm przechodzi konieczną regenerację. Na zdrowy sen ma wpływ wiele czynników. Na szczęście możesz poprawić wiele z nich, dlatego warto dowiedzieć się, jak zdrowo spać. Czasami okazuje się, że wystarczy wprowadzić w życie kilka prostych zasad, aby już niemal zawsze towarzyszył ci zdrowy, krzepiący sen.
Dlaczego wysypianie się jest tak ważne?
To proste: zdrowy sen jest ważny po to, by dobrze nam sie żyło „na jawie”. Gdy organizm jest wyspany, dobrze znosi wyzwania dnia codziennego. Okazuje się, że sen a zdrowie to dwa symbiotyczne aspekty życia. Czy wiesz, co dzieje się, gdy omija nas zdrowy, mocny sen?
Przede wszystkim budzimy sie zmęczeni i mamy mniejszy zapał do pracy. Dodatkowo spada nasza produktywność, kreatywność i energia – to z pewnością nie robi dobrego wrażenia na pracodawcy, ani na współpracownikach. Ponadto gorzej radzimy sobie z problemami, jesteśmy apatyczni, spada nasza odporność.
Brak snu może w skrajnych przypadkach doprowadzić do depresji. Z pewnością nie pociesza też fakt, że podczas nieprzespanych nocy spowalnia metabolizm, a w komórkach odkłada się więcej tłuszczu, a zatem przybywa nam zbędnych kilogramów. Właśnie dlatego warto się dowiedzieć, jak dobrze i zdrowo spać.
Zdrowy sen, czyli jaki?
Najważniejsza jest ciągłość snu, dlatego zdrowy sen to taki, którego nic nie zakłóca. Czy wiesz, że taki krzepiący, głęboki sen zależy od tego, czy sami wiemy, jak zdrowo spać? Okazuje się, że jeśli poznamy, jak się wysypiać, zyskamy większy komfort spania, a w efekcie będziemy zdrowsi i w lepszym nastroju.
Większość osób twierdzi, że wystarczy spać regularnie 7 godzin każdego dnia, aby zagwarantować sobie zdrowy, dobry sen. Jednak nie jest to do końca prawdą. Na jakość snu ma wpływ nie tylko jego długość, lecz także czynniki towarzyszące. Często zależą one właśnie od nas, dlatego poznaj porady na to, jak dobrze spać.
Jak dobrze się wyspać? – Porady
WYCISZ SIĘ PRZED SNEM
Znikomy procent osób dba o to, by się odpowiednio zrelaksować i wyciszyć przed snem. Tymczasem minimum godzinę przed pójściem do łóżka powinien nam towarzyszyć spokój i rozluźnienie. Wszystko po to, by pobudzić produkcję melatoniny, nazywanej hormonem snu. To właśnie ona usprawnia regenerację, ma działanie przeciwutleniające i zwiększa odporność organizmu. Dobrym pomysłem na wieczór jest przeczytanie książki lub włączenie relaksującej muzyki. Zrezygnuj w tym czasie z telewizji, telefonu czy tabletu, a ponadto wyeliminuj wszelkie rozpraszacze z sypialni: pozbądź się tykających zegarków i ogranicz liczbę sprzętów elektronicznych, tak aby nie budziły cię wszystkie święcące, odpędzające sen kontrolki.
ŚPIJ NA ODPOWIEDNIM MATERACU
Podaruj ciału 100% komfortu. Wybierz doskonały materac na dobry sen. To inwestycja w twoje zdrowie. Czy wiesz, że to właśnie on powinien być najważniejszym elementem twojej sypialni? To właśnie dobrze dobrany materac o wysokiej jakości sprawi, że organizm się zregeneruje, a ciało obudzi się w doskonałej formie.
Jaki materac do sypialni wybrać? Z pewnością zainteresują cię Janpol materace – ta marka wie, jak powinien wyglądać zdrowy sen. W bogatej ofercie materacy na szczególną uwagę zasługuje m.in. materac Roma. Z nim na pewno odkryjesz, czym tak naprawdę jest dobry wypoczynek i zdrowy sen. Materac Roma wewnątrz, to w pełni ekologiczny lateks, który został stworzony tak, by zapewnić idealne wsparcie dla kręgosłupa i dla całego ciała; dzięki 7 precyzyjnie rozłożonym, idealnie wyprofilowanym strefom twardości, będziesz podczas snu w 7 niebie i obudzisz się w doskonałej formie!
CZYSTE POWIETRZE, ODPOWIEDNIA TEMPERATURA
Materac dobrany? Pora na odpowiednie powietrze, temperaturę i pościel, która będzie pachniała miłą dla Ciebie nutą. Zapewne masz ulubiony zapach, który cię relaksuje. Postaraj się, aby towarzyszył ci w sypialni. Zadbaj także o to, by pościel była z dobrej jakości tkanin, przewiewna i wygodna. Na kilka minut przed snem przewietrz sypialnię, by nie panował w niej niemiły dla organizmu zaduch.
ZJEDZ LEKKI POSIŁEK
Czy wiesz, że zdrowy sen zależy od tego, co jesz? Jeśli chcesz wiedzieć jak zdrowo spać, zacznij przede wszystkim zdrowo jeść. Oznacza to, że przed snem nie należy zjadać niczego ciężkostrawnego. Warto też na chwilę przed zaśnięciem wypić szklankę wody. To sprawi, że nie obudzi cię pragnienie, a ty nawodnisz organizm i zapewnisz sobie zdrowy sen.